Stéphanie Varalda pratique les méthodes de sophrologie depuis quelques années
Sophrologue à Belfort (90000)
"Prenez le temps de vous écouter, vous avez toutes les réponses"
La sophrologie
La sophrologie est accessible à tous, quel que soit votre âge, que vous soyez enfant, adolescent, adulte, sénior …
La technique Sophrologie allie différents outils, à savoir le travail sur la respiration, le relâchement musculaire, la visualisation à travers des échanges pouvant être utilisés dans son quotidien.
Qu'est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui favorise une détente profonde du corps et de l'esprit.
En se concentrant sur le relâchement musculaire et la respiration, la sophrologie permet un apaisement global et une prise de recul face aux tensions quotidiennes.
Au cabinet, je vous proposerai de travailler autour :
- de la respiration
- de divers exercices simples favorisant le relâchement du corps
- et de vous laisser guider par le biais d'une visualisation afin de vous apaiser mentalement et d'amener le calme en vous.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie?
Grâce à des techniques de gestion des émotions et de visualisation positive, la sophrologie aide à instaurer un équilibre entre le corps et le mental.
Les séances, basées sur des échanges bienveillants et une écoute attentive, sont accessibles à tous, faisant de la relaxation et de la méditation une expérience inclusive.
En se connectant à soi-même, on parvient à mieux gérer le stress, favorisant ainsi un état de sérénité et de bien-être durable.
La sophrologie est une méthode qui peut grandement aider à surmonter les difficultés et à progresser dans un projet personnel ou professionnel.
Elle se concentre sur le bien-être global en renforçant la motivation et en augmentant l'énergie.
À travers des techniques de relaxation et de respiration, la sophrologie encourage à prendre soin de soi et à s'accorder du temps précieux pour travailler sur ses émotions. Les séances, qu'elles soient individuelles ou en petit groupe, permettent d'explorer différents outils pour gérer le stress et favoriser une meilleure compréhension de soi.
En intégrant cette pratique à votre routine, vous pouvez développer une approche plus équilibrée et harmonieuse de la vie quotidienne.
La sophrologie vous permet d'accéder à un mieux être tant psychique que corporel à travers l'accueil de vos ressentis ainsi qu'une prise de recul quant à vos émotions.
La sophrologie au cabinet : oui mais sous quelles formes?
Un suivi personnalisé vous sera proposé en lien avec vos besoins et vos demandes favorisant ainsi une meilleure qualité de vie. La sophrologie peut être pratiquée individuellement ou en groupe, au cabinet ou au sein même des établissements, des entreprises.
En séance individuelle : lors de la première séance, en moyenne d'une durée d'1h30, nous définirons ensemble votre objectif de travail et j'évaluerai le nombre de séances conseillé.
Les séances suivantes, d'une durée moyenne d'1h, vous pratiquerez la sophrologie combinée à d'autres outils acquis lors de mes nombreuses formations, afin d'atteindre votre objectif préalablement défini. Je divise mes séances en sous thématiques afin de vous accompagner dans l'atteinte de votre objectif et je module les séances proposées pour qu'elles vous correspondent. Nous échangeons sur vos attendus et ressentis lors de chaque séance.
La sophrologie est une technique alliant échanges, détente musculaire par le biais d’exercices doux de relâchement du corps, visualisations afin d'apprendre à gérer ses émotions différemment et prise de recul quant à la situation vécue.
La sophrologie est accessible à tous, quel que soit votre âge, que vous soyez enfant, adolescent, adulte, sénior …
Lors de la première séance de sophrologie, je vous questionne quant à vos habitudes, vos difficultés, votre vécu, vos facilités afin de mettre ensemble en place votre objectif de travail et de me permettre de vous planifier des séances personnalisées et adaptées à vous.
la première séance adulte dure en moyenne 1h30, la première séance enfant dure en moyenne 1h15.
Quels sont les axes travaillés durant les séances?
Les séances suivantes s’articulent autour de trois axes, à savoir :
- la respiration afin d’amener un apaisement tant corporel que mental
- les exercices simples de relâchement du corps afin d’atténuer les tensions physiques
- les visualisations (se laisser guider par la voix) afin d’apaiser son mental et diminuer les ruminations.
La durée des séances pour enfants et adultes
La première séance de sophrologie dure en moyenne 1h15 pour les enfants alors que les séances suivantes durent en moyenne 45 à 50 minutes. Un débriefing de la séance est fait auprès du parent accompagnateur.
La première séance de sophrologie pour adulte dure en moyenne 1h30 alors que les séances suivantes durent en moyenne 1h.
Les exercices et visualisations des séances, pour tous, sont enregistrés et envoyés à votre adresse mail afin des réécouter et de repratiquer pour ressentir les bienfaits des séances en dehors du cabinet.
Les séances peuvent avoir lieu au cabinet se situant à Brebotte (90140) où elles peuvent s’effectuer en visio.
Atelier de gestion des émotions
- Je propose des ateliers "gestion des émotions" pour enfants afin que chacun puisse s'exprimer, verbaliser ses émotions, , travailler sur ses ressentis et prendre du recul quant aux actions mises en place.
Ateliers sophrologiques pour adultes
- Je propose des ateliers sophrologiques pour adultes avec des thématiques différentes en fonction des groupes (meilleure qualité du sommeil, amener le calme en soi, gérer son stress au quotidien, projet naissance, s’exprimer en public, …)
Ateliers créatifs à thème
- des ateliers créatifs autour des émotions est proposé avec différentes thématiques notamment à l'automne, à noël, à pâques ...
Ces ateliers pour enfants sont également mis en place autour des contes, des histoires et des fabrications de créations alliant la sophrologie (travail autour de la respiration, de jeux permettant le relâchement du corps et de visualisation favorisant la détente du mental) afin d’acquérir des outils favorisant la gestion du stress.
En petit groupe, l’atelier favorisera l’écoute, l’entraide et permettra à votre enfant de mieux comprendre les émotions qui l’anime. Chaque enfant repart avec sa création s’il a participé à un atelier créatif. La création d’un chef d’œuvre par chaque enfant amplifiera le travail autour de la confiance en soi et de l’image de soi.
Ateliers contes/sophro
- Des ateliers contes / sophro ou histoire / sophro sont mis en place à destination des enfants afin de les faire voyager tout en travaillant sur les émotions. Ils découvrent tout au long de la séance des outils spécifiques pour apprendre à gérer leurs émotions autrement.
Séances duo
- Des séances "duo parent/enfant" sont proposées au sein du cabinet afin de partager un moment bénéfique, bienveillant, favorisant le calme en soi. C'est rigolo de pratiquer cette activité ensemble et cela favorise la consolidation du lien parent/enfant.
Sophro rando
A partir des beaux jours, la sophro rando, qui est une marche à rythme modéré, peut vous aider à évacuer les surcharges émotionnelles tout en vous reconnectant à la nature et en vous apportant un bol d'air. Vous vous ressourcez tout en prenant soin de vous ! La sophro rando est proposée à des petits groupes.
La sophro rando est une marche, à rythme modéré, en petit groupe. La sophro rando a des vertus apaisantes, relaxantes, ressourçantes. Ensemble, nous parcourons un itinéraire à votre rythme en pratiquant des exercices de relâchement du corps et en se connectant à la nature. Un temps en dehors du temps. Vous vous accordez cette « pause nature » pour vous retrouver et amener le calme en vous. Lors de cette pause en plein air, vous vous laisserez guider par les bruits de la nature et par ma voix afin de vous détendre très profondément, de lâcher prise, pour vous retrouver.
Tarif et durée de la sophro rando
La sophro rando dure 1h30 pour un tarif de 20 euros par personne
Agua sophro
L'AIGUA SOPHRO, venez vous détendre en petit groupe dans une piscine et pratiquer de manière ludique la sophrologie. Venez profiter de la douceur de l'eau sur votre corps, de ce moment de détente extrême à travers des petits exercices de relâchement du corps puis prenez le temps de vous laisser guider par une visualisation tout en étant maintenu par un tapis spécifique et des frites.
A vos maillots de bain pour une séance originale ou le maître mot est "une détente absolue" dans un cadre hors du commun. Cette séance est proposée en petit groupe. Vous pouvez venir seul(e) ou accompagné(e).
Séances en entreprise
Je m’adapte à la demande de l’employeur et aux besoins du public bénéficiant des séances. J’utilise des supports pour allier le côté ludique au travail effectué. Un retour régulier des séances est fait à l’employeur. N’hésitez pas à me solliciter pour échanger autour du projet de l’établissement et de demander un devis. Ensemble, votre projet prend vie !
Séance en école maternelle
objectifs : découvrir la sophrologie, nommer ses émotions ressenties et découvrir les outils pour apprendre aux gérer autrement
J’interviens auprès d’autres entreprises ou établissements (médicaux, crèches, établissements de santé…) afin de travailler autour de la QVT (qualité de vie au travail) ainsi qu’auprès du public accueilli. N’hésitez pas à me solliciter pour échanger autour du projet de l’établissement ou de l’entreprise et de demander un devis. Ensemble, votre projet prend vie !
Séance au sein d’un Relais Petite Enfance : objectifs : s’accorder du temps, découvrir des outils pour s’apaiser et retrouver de l’énergie puis transmettre les outils découverts aux enfants confiés.
Séances au sein d’un Relais Petite Enfance
Objectifs de travail : apaiser les tensions de travail, permettre aux employés de s’accorder une pause, diminuer les arrêts maladie, s'intégrer au sein d'une équipe...
La sophro en dehors du cabinet ? oui
Les séances individuelles de sophrologie peuvent s'effectuer au cabinet ou en visio au choix en fonction de vos préférences.
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